Malteada de Chocolate con solo 88 calorías 🤩 -1/3 de taza de yogurt griego -200 ml de leche de almendras Silk sabor vainilla sin azúcar -1 cdita de cacao -Edulcorante al gusto -Muuuchos Hielos *Perfecta para acompañar tu desayuno o para tus colaciones 🍫
☀️LUNES- Wrap al pastor 1. Prepara la carne al pastor (yo utilicé unas hojitas que sazonan marca Maggi 2. Agrega a una tortilla para Wrap mayonesa light, la canre picada y queso Oaxaca o Mozzarella 3.Mete a la freidora de aire o al horno por 5 minutos a 200 grados 4. Para acompañar ensalada de frutos rojos: Espinaca, fresas y blueberries 5. Salsa al gusto ☀️MARTES- Nachos de atún gratinados Necesitas: -2 atunes en agua guisados con cebolla y jitomate -1 paquete de Totopos Susalias -Queso para gratinar Cocina 15 minutos a 200 grados en la Freidora de Aire ✨ *Topping: Yo agregué panela en cuadritos y jalapeños pero elige a tu gusto ☀️MIÉRCOLES- Hamburguesa de pollo -Primero unta un pan Thins con un poco de mayonesa light -Agrega pollo preparado con mostaza -Agrega 1 cucharada de queso Oaxaca o Mozzarella -Mete al horno o Air fryer a 200 grados por 7 minutos *Topping: Chips de camote horneado ☀️JUEVES- Noodles de pollo Ingredientes: -Pollo sazonado con pimienta -Noodles -Verduras al gusto ( yo utilicé zanahoria, calabaza y brócoli) -Salsa de soya ☀️VIERNES- Pizza Fit Ingredientes: -Pan pita -Salsa de tomate (puedes comprar la que venden lista para pizza o pastas) -Queso Oaxaca o Mozzarella -Salchicha de pavo -Panela light -Verdura al gusto (yo agregué espinaca) *Lleva al horno o Air Fryer por 5-7 minutos a 200 grados 🌈Si te gustó el video dale like y comparte con alguien que le gustaría empezar a comer Saludable 💕
1. DONITAS DE MANZANA 🍏 Ingredientes: -1 manzana verde en rodajas (quítale el centro con ayuda de una tapita) -1 cda de mantequilla de maní distribuida en las rodajas -Canela al gusto Topping: 1/2 toma de proteina revuelta con poquita agua 2. FRAPPÉ SABOR CHOCOLATE 🍫 Necesitas: -1/2 toma de proteina diluida con poquita agua (también puedes utilizar jarabe de chocolate sin azúcar) -1/2 tza de café Americano Frappeado 1. -1/4 de tza de leche light 3. YOGURT SABOR COCO 🥥 - Incorpora 1/2 tza de yogurt griego con 1 toma de proteina -Agrega 1/2 tza de fresas rebanadas, 1 cdita de coco rallado & 1 cdita de cacao nibs Prepáralos y cuéntame cómo te sentiste en tu entrenamiento🔥
🌱AL DESPERTAR Licuado Anti-Estreñimiento Ingredientes: -Perejil (ayuda a eliminar exceso de líquidos, favorece la digestión y disminuye los gases) -Apio (reduce el colesterol, protege la piel y es antiinflamatorio) -Brócoli (fortalece la piel, fortalece el sistema inmunológico y previene la anemia) -Pepino (elimina la retención de líquidos previene enfermedades cardiacas) -Gengibre (antiinflamatorio, reduce cólicos menstruales y mejora la digestión) -1 porción de fruta, yo agregué manzana verde porque es rica en fibra y da saciedad -Stevia/ Splenda/ Monk fruit para endulzar *Lo puedes tomar con agua, belight de toronja o leche de almendras y 2 cucharadas de matcha para mejorar el sabor 🍫 DESAYUNO Rollitos rellenos •Aplasta 2 panes integrales y unta con yogurt griego & plátano *Mezcla 1 huevo, 1 tapita de vainilla y 1 sobre de edulcorante •Mete los rollitos en la mezcla y lleva a la Freidora de aire u horno por 8 minutos a 180 grados Añade toppings a tu gusto 🍐 COLACIÓN 1 pera con Sal, limón, tajín & chamoy sin azúcar 🔥COMIDA Boneless Buffalo Ingredientes: -600 gr de pechuga de pollo cortada en cubitos -1 tza de harina de avena (solo licúa la avena) -2 huevos revueltos -Aceite en aerosol -Salsa buffalo de tu preferencia *Lleva a la Freidora de Aire a 200 grados por 20 minutos 🫐 COLACIÓN Bites de blueberries Necesitas: -Yogurt Griego -Blueberries -Chocolate sin azúcar derretido 🍕 CENA Pizza Fit Ingredientes: -Pan pita -Salsa de tomate (puedes comprar la que venden lista para pizza o pastas) -Queso Oaxaca o Mozzarella -Salchicha de pavo -Panela light -Verdura al gusto (yo agregué espinaca) *Lleva al horno o Air Fryer por 5-7 minutos a 200 grados 🤓Recuerda que estas porciones están basadas en mi requerimiento calórico diario, si requieres de una asesoría personalizada, mándame DM 💌
SMOOTHIE AL DESPERTAR ☀️ Necesitas: -1/2 tza de fruta de tu preferencia -10 almendras o 1 cda de mantequilla de nueces (mani o Almendras) -1 tza de leche light o bebida vegetal -Vainilla,Edulcorante, canela -Hielos al gusto 💕Perfecto al despertar o para acompañar tu desayuno ☀️Calorías: 188 kcal #recetasfaciles #recetastiktok
شكل كوكي 🐸هو ما يعرف انو امه بعتتلي صوره هو صغير #interracialcouple #japan #interracialcouple #noorfalugo
1. YOGURT CON FRESAS 🍓 112 kcal -1/2 tza de fresas rebanadas -1/2 tza de yorgurt griego -Vainilla -Edulcorante al gusto 2. TOAST DE AGUACATE 🥑 146 kcal -1 pan tostado -1/3 de aguacate -1 cdita de semillas -Sal 3. SMOOTHIE DE MANGO 🥭 99 kcal -1/2 tza de mango congelado -1 tza de leche de almendras Sabor vainilla -1 cda de avena -Edulcorante -Hielos al gusto 4 PAN CON YOGURT Y MERMELADA 🍞 80 kcal -1 pan tostado -1 cda de yogurt griego -1 cda de mermelada sin azúcar