다이어트 관련 질문이 꾸준히 많아서 그냥 여기 간략하게 적어둘게요! 기간은 세달 (11월,12월,1월) 걸렸고 시작 68.8kg->48.9kg 현재 아직 진행중입니다⸝⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝⸝ 식단은 아침에 단백질30g (소고기 150g이나 닭가슴살100g 아니면 해산물 자주 먹은듯)+탄수화물(현미밥 두숟가락정도) 먹고 점심 저녁은 안먹었어요 ! 한 끼 먹지만 가끔 곤약볶음밥이나 두부튀김 컵누들 무가당두유파스타 팽이버섯계란전 현미밥으로 만든 간장새우초밥 등등 맛있는 걸 많이 먹어서 샐러드보다 행복했어요! 운동은 집에서만 했는데 하루 4~5시간 잡고 실내싸이클 베이스로 깔고 추가로 홈트 했어요! 초반 68일 때는 싸이클 4시간+유산소 홈트 1시간 20분, 55kg정도까지 빼고 어느정도 체지방 컷 했다 싶을 때 싸이클 3시간+근력 홈트로 1시간 20분 채웠어요 그리고 다음날 아침에 일어나서 폼롤러 30분 이상 꼭 해주고 다시 저녁에 운동하는 루틴으로 했습니당 강도는 중강도에서 고강도 사이로 인터벌 조절해서 했어요 중간에 옷이 완전히 푹 젖어서 몸에 달라붙어가지고ㅠ 한번씩 갈아입으면서 할 정도의 강도 그 정도로만 한 것 같아요 싸이클 너무 세게 타면 근육통이 심하더라고요 쑤셔서 죽어 확실히 식단만 해서 뺐을 때랑 눈바디가 달라서 만족하고 있고 이제는 근력운동의 비중을 높이고 시간을 줄여 볼 생각입니다 시작할 때부터 선명한 복근 만드는 게 목표였어서요🖤 #다이어트후기
หัวหอมที่ไม่ได้แปลว่าผัก #Hairitz #HairitzOfficial #ผมร่วงใช้Hairitz #อยากผมหนาใช้Hairitz